tag

yoga pose challenge

Yoga Pose Challenge #6: Downward Dog

Vorig jaar probeerde ik me iedere maand te verdiepen in één bepaalde yogahouding. Ik ben plots gestopt in mei, bij de Warrior Pose. Een nieuwe vaste job nam plots al mijn tijd in beslag waardoor bloggen naar de achtergrond verdween. Na een half jaar is ’t tijd om er weer in te vliegen. Ik pik gewoon op waar ik ben gestopt. Zo probeer ik mijn kennis van yoga steeds meer uit te breiden en mijn lichaam op een rustige manier kennis te laten maken met nieuwe poses. Deze maand focus ik mij op de Downward Dog.

De Downward Dog is een rustpose voor geavanceerde yogi. Voor mij is ’t nog een ware uitdaging. Toch vind ik het op één of andere manier een rustgevende pose, ook al vergt het de nodige uithouding en kracht. Aangezien ik niet super lenig ben, moet ik de pose een beetje aanpassen aan mijn houding. Deze blogpost geeft goede tips voor een beginner in deze houding! Deze tips hebben mij al heel erg geholpen om me comfortabel te voelen in de houding.

Deze maand doe ik ook mee aan de #yogarevolution challenge van Yoga With Adriene. Gelukkig doet zij iedere dag voldoende Downward Dogs, waardoor ik goed kan oefenen! Doe jij mee?

Je kan mijn evolutie (indien ik ook effectief evolueer in lenigheid…) volgen op Instagram.

Follow my blog with Bloglovin

 

Bewaren

April Yoga Pose Challenge: verslag

Iedere maand van dit jaar focus ik mij op één bepaalde yogahouding om zo op een rustige manier kennis te maken met het uitgebreide gamma aan houdingen. Ik pak iedere maand een ander thema aan. In april heb ik me nog eens bezig gehouden met het stretchen van mijn benen aan de hand van de Liggende Vlinder. Wat heb ik afgelopen maand allemaal geleerd?
Is het alweer midden mei? Wanneer jij dit leest, zit ik in het vliegtuig onderweg naar Amerika. De maand mei stond dus voornamelijk in het teken van de voorbereidingen voor die grote reis. Daardoor heb ik wat minder yoga gedaan dan ik eigenlijk wilde. Maar telkens ik op de mat stapte heb ik wel de Liggende Vlinder gedaan.

De houding

De liggende vlinder is een houding waarin je zo comfortabel mogelijk probeert te liggen. Het doel van deze pose is volledige ontspanning, terwijl je toch aan de diepe stretch werkt. Je mag zoveel kussens en dekentjes gebruiken als je zelf wilt, zolang het maar goed voelt. Normaal gezien kan je deze houding super lang aanhouden.

Het resultaat:

Ik merk dat ik steeds dieper en dieper kan stretchen. Ik voel helemaal niet dat ik aan het stretchen ben in de houding. Met behulp van de nodige kussens en opgerolde dekentjes kan ik optimaal ontspannen. Nog een voordeel van deze houding is dat je borstkas goed opent en je hierdoor goed kan oefenen op een lange en trage ademhaling. Daardoor ontspan je in deze pose ook zo goed.

Wat heb ik geleerd?

De Liggende Vlinder is bij deze mijn favoriete houding. Ik zou deze echt de hele yogasessie kunnen doen, zo ontspannend vind ik het. Het duurt wel eventjes om helemaal naar je zin comfortabel in de houding te liggen, maar eenmaal je die positie hebt gevonden kan het relaxen beginnen. Als ik de Liggende Vlinder zonder kussens doe, merk ik dat ik niet voldoende ontspan doordat de stretch in mijn benen onaangenaam is. Lang leve duizend kussentjes!

Conclusie

Als je de Liggende Vlinder nog nooit hebt gedaan, begin ik er dan nu meteen aan!

Mei Yoga Pose Challenge: Warrior Pose

Dit jaar probeer ik me iedere maand te verdiepen in één bepaalde yogahouding. Zo probeer ik mijn kennis van de yoga steeds meer uit te breiden en mijn lichaam op een rustige manier kennis te laten maken met nieuwe poses. Deze maand focus ik mij op de Warrior Pose.
Ik heb me al toegespitst op mijn ademhaling, mijn flexibiliteit (februari en april) en mijn angst voor inversies. Door deze houdingen merk ik dat yoga voor mij steeds beter voelt. Toch wil ik naast ontspannen zijn ook sterker worden en kracht uitstralen als ik in een houding ben. De Warrior Pose is perfect voor het oefenen op kracht. Je moet op een ontspannen manier toch krachtig in de houding staan. Ook moet ik de helft van de maand oefenen in Amerika terwijl ik onderweg ben. Ik vind de Warrior Pose heel goed passen in het roadtrip plaatje.

Rolf van Happy With Yoga legt goed uit hoe je de Warrior Pose doet:

Ik kijk er naar uit om deze uitdaging aan te gaan. Vooral met het vooruitzicht dat ik dit in Amerika ga doen! Lekker stoer!

Doe jij mee?